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5 fatores que podem atrapalhar seu sono

Ter uma boa noite de sono mantém nosso corpo relaxado, aumenta nossa disposição, nosso bem-estar e favorece a saúde. Entretanto, as queixas relacionadas à falta de sono nas pessoas idosas são comuns, já que o processo natural do envelhecimento pode causar algumas alterações fisiológicas – como afetar a produção de melatonina, conhecida como o hormônio do sono. Mas esse problema não deve ser visto como normal, sendo necessário investigar suas causas.

Para te ajudar, apresentamos 5 fatores que podem atrapalhar seu sono:

  1. Alimentação

Evite consumir bebidas que contenham cafeína – como café, chás e refrigerantes – ou álcool antes de se deitar. Além disso, ingerir alimentos açucarados, picantes ou “pesados” (gordurosos, com muitas calorias) perto da hora de dormir também pode prejudicar o sono;

  1. Ter uma rotina irregular

Dormir muito tarde, não ter um horário para acordar ou dar aquele cochilo após o almoço podem afetar seu sono à noite. Mantenha uma rotina diária de horários para se levantar e deitar;

  1. TV e celular

A luz emitida pelos aparelhos eletrônicos – como computador, celular e televisão – pode afetar a produção da melatonina (o hormônio do sono), além de manter nosso cérebro estimulado e bem longe de pegar no sono;

  1. Líquidos antes de ir dormir

Beber cerca de 2 litros de água ao longo do dia é fundamental para manter a saúde do organismo. Porém, beber muita água perto da hora de ir para a cama aumentará as idas ao banheiro durante a noite, atrapalhando seu sono. Evite;

  1. Luminosidade e barulho

Barulho e luz podem perturbar o sono. Mantenha seu quarto sempre bem escuro, limpo e confortável e, se possível, durma em um local livre de barulhos.

Além desses fatores, alguns medicamentos também podem interferir na qualidade do sono. Por isso, é importante consultar um médico para que ele possa identificar o que pode estar causando o problema.

 

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