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Como dormir bem

6258904896_ec4a6f155a_bUma boa noite de sono pode fazer muita diferença em como você se sente durante o dia. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

  • Mantenha uma rotina de sono. Durma e acorde sempre no mesmo horário, até no final de semana. Seguir uma rotina de vigília e sono ajuda a mantê-lo em sincronia com o chamado relógio circadiano, um ritmo interno de 24 horas regulado pela luz solar.
  • Tente não cochilar demais durante o dia. Isso pode tirar seu sono da noite.
  • Tente exercitar-se também nos mesmos horários todos os dias. Isso melhora a qualidade do sono noturno e faz com que você durma mais profundamente. Mas atenção: tente terminar o exercício no máximo até três horas antes de dormir – ou o efeito será o contrário e você ficará desperto.
  • Exponha-se à luz solar todas as tardes.
  • Cuidado com o que você come. Não beba nada com cafeína a partir do final da tarde, pois a substância pode tirar seu sono. Além disso, não coma nada pesado antes de dormir. Se tiver fome, opte por uma bebida quente e biscoitos.
  • Não beba álcool nem fume. Mesmo em pequenas quantidades, o álcool pode atrapalhar o sono. O fumo, além de perigoso por muitas razões, possui nicotina, que é um estimulante.
  • Durma em um local seguro e confortável. Tenha por perto um abajur ou um interruptor para acender a luz facilmente, caso precise. Deixe o quarto bem escurinho, ventilado e silencioso.
  • Faça seu corpo saber quando a hora de dormir estiver próxima. Para isso, crie uma rotina, fazendo sempre as mesmas coisas antes de dormir. Assim, seu corpo saberá quando é hora de relaxar. Pode ser assistir notícias, ler ou tomar um banho antes de ir para a cama.
  • Use seu quarto apenas para dormir. Se depois de 15 minutos deitado você não conseguir dormir, levante-se e saia da cama. Volte para ela quando sentir sono.
  • Tente nao ficar ansioso e nem preocupado com o sono. Algumas pessoas gostam de fazer jogos mentais para pegar no sono. Pode ser contar carneirinhos ou fazer uma lista mental de nomes, animais etc.

 
Se essas sugestões não forem úteis, você não conseguir dormir bem e sentir-se muito cansado por mais de duas ou três semanas – a ponto de o cansaço atrapalhar suas atividades, procure seu médico.