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Técnicas mentais para criar e manter hábitos saudáveis

Sabemos a importância da adoção de hábitos saudáveis, mas, na hora de mudar, criamos resistências e obstáculos que nos impedem de alcançar resultados satisfatórios.

Para ajudar nessa mudança de atitude, a professora da Universidade da Pensilvânia (EUA), Katy Milkman, escreveu um livro (How to change: the science of getting from where you are to where you want to be, traduzindo, “Como mudar: a ciência de ir de onde você está para onde você quer estar”) com técnicas mentais baseadas em descobertas científicas para vencermos as barreiras e reduzirmos a brecha entre intenção e ação. Veja algumas:

  • “Copiar e colar” pessoas que possuem bons desempenhos;
  • Associar uma tarefa difícil a algo agradável (como assistir séries enquanto se exercita);
  • Desenvolver um plano baseado em sinais (marcando um compromisso consigo mesmo);
  • Ser flexível após deslizes para seguir em frente com os objetivos.

Katy é cofundadora da Behavior Change for Good e já trabalhou com a Casa Branca e o Google.

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